人为什么会失眠?该如何自我调节

　　人为什么会失眠呢?一般来说，失眠是较常见的睡眠障碍。虽然，科学家对人为什么会失眠这个问题尚无统一的答案，但是，失眠却是人人都曾有过的经历。为了弄清楚这个问题，并解决失眠问题，本文对此问题做了以下相关的叙述。

　　人为什么会失眠的原因有：

　　(1)环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适(如过硬或者被褥过厚或过薄等)影响睡眠。

　　(2)生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及换班作业，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此，也容易出现失眠。

　　(3)心理因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、应试前等都有是暂时性失眠的常见原因。

　　(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病(如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等)常常引起失眠。

　　(5)药物：较常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

　　以上就是人为什么会失眠的主要原因，下面我们来看看解决失眠问题的心理调适方法：

　　1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

　　3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

　　4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　人为什么会失眠?较后，医生强调，做好失眠的自我调节对缓解失眠症状尤为重要。另外，对于部分顽固性失眠患者，应在医生的指导下，适量地服用一些安眠药，这样可能会取得更快、更好的治疗效果。