凌晨3、4点醒来难入睡？医生建议睡前做对3件事

　　睡眠在人类生活中确实占了很重要的地位。每天24小时，睡眠8小时，即占去了一天的1/3。睡眠不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必需的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作。人的生命始自睡眠，睡眠是自然界赋予人类最聪明、最完美的养生方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得平衡。

　　睡觉睡得质量好才是真的好，那么好的睡眠质量标准是什么?

　　睡眠的质量一般用下列标准进行衡量：

　　(1)入睡快，在10分钟左右入睡。

　　(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

　　(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

　　(4)起床快，早晨起床后精神好。

　　(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

　　另外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。

　　但总有很多朋友依然在承受夜不能寐的痛苦。失眠症有如下特点：失眠症患者几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡，睡眠不深、多梦，早醒，或醒后不易再入睡，醒后有不适感、疲乏或宝田困倦等。对失眠这一症状及其产生的结果极度关注。患者对睡眠的数量、质量不满意，因而极度苦恼，或其社会功能受损，不能参加正常的工作、学习活动。失眠至少每周发生3次，并且至少已持续1个月。排出其他原因导致的继发性失眠。

　　失眠并非无药可治，医生建议：睡前做对3件事，一觉到天亮

　　1、补充神经营养素

　　失眠最根本的原因是神经活性太高，睡眠期间大脑仍然处于兴奋或焦虑等阶段静不下来，这时候就需要我们体外补充营养素来营养神经。西安康宁心理医院医生建议，日常的话可以多补充芝宁植物多糖类的多糖化合物，因成分完全来自紫芝中，没有任何副作用。芝宁植物多糖对大脑中枢神经有着很好的镇静作用，同时调节神经内分泌紊乱，让你更好的进入睡眠状态。

　　2、保持良好的睡眠环境

　　布置好卧房，使睡眠处于安全、安静和令人放松的环境;仔细选择睡床和床上用品;避免光线打扰;保持卧房的空气清新和合适的温度;把所有的时钟都藏起来——老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张，从而越想睡越睡不着。

　　3、生活要有规律

　　即使长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，工作、学习也要有规律，不要“开夜车”，以免身心疲劳。