西安康宁心理医院西安心理医院：如何管理自己的小情绪?

　　是否有这方面的烦恼：有没有跟同事红过脸、拍过桌子?有没有遇到胡搅蛮缠的人或不可思议的事情?

　　在外积压的负面情绪无法发作将情绪带回家，

　　这就可能会导致家庭气氛紧张，时间一长，受罪的往往就是我们的家人、亲友、健康。

　　所以，在进家门的那一刻我们要把身份调换过来，别把工作情绪带回家。那我们要如何管理好自己的小情绪呢?

　　西安康宁心理医院西安心理医院教你几招，一起来看看吧!

　　深呼吸

　　情绪特别激动的时候，急促的胸部呼吸会让人更加焦虑和急躁，这时可以尝试反复深呼吸，深呼吸能刺激副交感神经，让身体得到放松。先深吸一口气，再慢慢吐气，情绪会逐渐平静下来。

　　积极表达

　　西安康宁心理医院西安心理医院心理学家认为，表达就是疗愈，找人倾诉是宣泄不良情绪的有效方法，如果不方便和别人说或者找不到合适的人倾诉，可以把困扰写下来，自己与自己对话，文字记录的过程也是梳理情绪的过程。

　　适量参加运动

　　适当的锻炼能使身体内产生一系列的心理变化和化学变化，比较适合的运动有慢跑、散步、跳舞等，注意心情不佳时，运动不要太剧烈，以免让自己受伤。

　　心理暗示

　　心理暗示是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。

　　情绪溯源

　　当不良情绪出现的时候，保持冷静，对自己的情绪做一个基本判断。我们可以问自己几个问题，如这件事是怎么发生的?我处于什么状态?这件事应该怎么解决?通过这样的反问和觉察，有助于我们了解自己内心的真实想法，找到情绪的来源。

　　把快乐带回家，才是给家人最好的礼物

　　其实说到底，我们工作是为了挣钱，挣钱是为了让家人过上更好的生活，可到头来我们又要把工作的坏情绪带回家，伤害到家人，这样做真的不值得。

　　你最该带回家的是快乐，而不是烦恼，在进家门前，收拾好自己的坏情绪，给爱的人一个微笑，就是给家人最好的礼物。

　　这样，你和家人之间的关系将会有所改善，而你的身心健康状态也会更佳。

　　西安康宁心理医院西安心理医院温馨提示：

　　但请切记，如果不良情绪变成了一种问题，请及时向专业人士求助，在心理咨询师的帮助下有针对性的解决问题，更好的享受当下的生活。